실내사이클 효과 칼로리 정확한 방법 모두 알아보자

실내사이클은 굳이 밖으로 가지 않고도 실내에서 간단하게 운동을 할수가 있는 방법이다. 개인적으로 다이어트를 잘 하는편인데 다이어트를 할때에 정말 이런 실내사이클은 도움이 많이 되는 것이 사실이다.

 

또한 실외에서 걷는 것 보다 사이클을 타는것이 칼로리가 2배 이상 더 소모가 된다고 한다. 몸무게 50kg을 기준으로 10분에 33kcal가 소모가 된다고 하지만 사이클은 10분에 61kcal가 소모된다고 한다.

먼저 가장 큰 실내사이클 효과라고 한다면 하체근력 강화라고 할수가 있다. 다리를 사용하는 운동이라 하체 허벅지 근육 발달에 특히 도움이 된다고 한다. 그리고 그다니 위험하지 않고, 실내에서 쉽게 운동이 가능하여 무릎이나 다리 쪽을 수술한 사람들의 하체근력 단련에 추천되는 운동이기도 하다. 또한 균형을 잡을 필요도 없어 하체 근육 발달에 집중을 할수가 있다.

또한 뛰는 운동과 그다지 차이가 나지 않을 만큼 하체 단련이 되기도 하여 폐활량이 상승효과를 기대할수가 있다. 사이클은 대표적인 유산소 운동 중 하나로 자전거에비해 날씨에 구애를 받지 않는다라는 큰 특장점도 있다.

그리고 실내사이클은 혈액순환기능 상승 효과가 있는데 자전거를 타면 피가 전신으로 돌며 혈액순환에 도움을 준다고 하네요. 그래서 고혈압이나 동맥경화등과 같은 혈관질환개선과 예방에 효과적이라고 하네요. 또한 신진대사량이 늘어나는 효과도 기대를 할수가 있다고 해요.

 

모든 운동이 이런 신진대사량을 늘려주긴 하지만 워낙 접근이 쉽고 날씨에 구애를 받지 않기 때문에 특히 좋은듯 하다. 실내 사이클은 하루에 30분 정도, 속도를 빠르게 했다가 천천히 했다가 반복하면 좋다고 하니 참고시면 좋을듯 하다.