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요즘에 열대야나 습기가 높아 찜찜해서 그런지 밤에 잘 잠이 오지 않는다. 더군다가 일요일에는 내일 월요일이라는 생각 때문에 더욱더 잠이 잘 오지 않는데, 잠을 애써 청해보지만 다시 핸드폰으로 손이 가기도 하고, 정말 감은 눈으로 밤을 지새우기도 한적이 있다. 잠을 잘 자지 못한다면 다음날 업무나 다른 일정 등에 매우 지장이 생기길 마련인데, 성공을 하는 많은 이들의 공통점 들이 있다면 바로 밤에는 잠을 자는 것이다. 밤에 잠을 자지 않으면 반드시 뇌와 신체에 문제가 생기길 마련이고, 이런 능력치가 현저하게 떨어진다라는 연구결과도 있었다. 그렇기때문에 반드시 밤에 수면을 취하는 것이 좋다. 그래서 오늘은 밤에 잠이 안올때 좋은 방법들을 몇가지 찾아 보았다.

꾸준한 운동 등 생활패턴

잠을 잘 이루지 못한다면 평소에 운동을 해보는 것도 좋은 방법이다. 운동을 좋아하는 사람도 있고, 싫어하는 사람들도 있지만, 자기 2~3시간 전에 20~30분만 스트레칭을 해주어도 혈액순환이 좋아져서 잠 드는것에 효과적이라고 한다. 그리고 수면시간이 불규칙하면 밤에 잠을 잘 못이룰수가 있다. 그렇기때문에 평소에 이런 수면패턴을 꾸준히 지켜주는 것이 좋다. 일어나는 시간이 불규칙할 수 있지만, 잠드는 시간 만큼은 무엇보다 정확하게 지켜주는 것이좋은 것 같다.

또한 잠을 자기 30분 전부터는 수면을 위해서 볼일을 끝내는 것이 좋은데, 정해진 시각에 자려하는데 볼일이 보고 싶다면 신경이 정말 거슬리게 된다. 그렇기 때문에 자기 30분 전에는 화장실 볼일도 마친상태로 자리에 눕는 것이 좋으며 잠이 오지 않는다고 스마트폰을 보거나 하는 행동도 결코 좋지 않다. 잠을 잘때에는 최대한 스마트폰을 멀리하는 것이 중요하다.

잠이 잘 오는 음식들과 그렇지 않은 음식들

잠이 잘 오지 않을 때에는 따듯한 우유한잔을 마시면 수면에 도움을 준다고 한다. 몸을 따뜻하게 해주기 때문인데 너무 공복상태에서는 잠을 이루기 쉽지 않기 때문에 너무 공복을 만드는 것도 좋지 않다. 하지만 흔한 야식들 처럼 맵고 짠 자극적인 음식들은 오히려 위장을 자극하여 숙면을 방해한다고 한다. 건강에도 별로 좋지 않기 때문에 맵고 짠 야식은 숙면을 위해서 멀리하길 바란다.

그리고 숙면과 카페인은 상극인 경우들이 많은데, 카페인이 많이 들어간 음료로도 대표적으로 커피와 녹차를 들 수 있다. 이런 카페인이 들어간 음료는 정신을 맑게 하고 두뇌를 활성화시켜 주기 때문에 수면에 긍정적인 영향을 주지 않는다. 그래서 이런 카페인 음료는 점심 이후에 섭취를 자제하는 것이 좋다. 만약 반드시 차를 마시고 싶다면 스트레스를 조절해주고 마음을 안정시켜주는 허브차를 마시는 것이 더욱더 좋다고 하니 참고하면 좋을 듯 하다.

반식욕과 잠들기 좋은 환경 만들기

스트레스가 많거나 혹은 예민하다면 잠을 들기 못하는 불면증이 생겨날 수 있다. 이럴때에는 욕조에 물을 받아 20~30분 정도 반신욕을 즐기는 것도 좋은데 피로하던 신체로 풀려서 편히 잠을 잘수 있도록 만들어 준다.

잠을 잘 오게 하는 그런 환경을 만드는 것도 굉장히 중요한데, 요즘에는 밤이 되어도 워낙 거리가 밝아 빛이 침실로 들어오는 경우들이 많다. 그래서 암막커튼을 다는 것도 좋고, 적당한 습도 유지와 선선한 온도 등을 유지해 주면 정말 편안한 숙면 환경이 만들어 진다.